O Guia Prático de Exercícios da Dorsale é um material educativo em PDF, elaborado pelo fisioterapeuta João Márcio De Grande (CREFITO-3 128832-F), para apoiar a compreensão dos exercícios e os cuidados diários com a coluna. Está disponível por R$19,90 e também é incluído como presente na compra do Volume 3 ou da Coleção Completa da Biblioteca Dorsale.
Quem convive com dor na coluna costuma ter dúvidas na hora de se movimentar: por onde começar, como executar um exercício e quando é preciso adaptar ou buscar orientação?
Conhecer o movimento é o primeiro passo
Ter uma referência para consultar pode ajudar você a lembrar como um exercício é realizado e organizar a prática em casa.
Mas cuidar da coluna envolve mais do que reproduzir uma posição. A escolha dos exercícios, a intensidade e a progressão precisam considerar seus sintomas, suas condições de saúde e os objetivos do tratamento.
Por isso, o guia pode ser utilizado como apoio às orientações do profissional que acompanha você.
Para quem é este guia?
Para pessoas que desejam compreender melhor os exercícios e contar com um material de consulta para os cuidados com a coluna.
Também pode ajudar quem já faz fisioterapia a conversar com seu profissional sobre quais movimentos são adequados para praticar em casa.
Você não precisa realizar todos os exercícios nem seguir o mesmo ritmo de outra pessoa.
Como aproveitar o material
Leia as orientações antes de começar e converse com o profissional que acompanha seu tratamento sobre a seleção dos exercícios.
Durante a prática, respeite seus limites. Se algum movimento provocar piora importante ou sintomas novos, interrompa e procure orientação.
O objetivo é construir uma rotina de cuidado que faça sentido para você, com compreensão e progressão individualizada.
Adquira o Guia Prático de Exercícios
O guia está disponível em PDF por R$19,90, para consultar no celular, tablet ou computador, com possibilidade de impressão.
Prefere conhecer o conteúdo do Volume 3?
Na compra do Volume 3 — Hábitos que Cuidam da Coluna, por R$69,90, você recebe dois presentes, sem custo adicional:
• Guia Prático de Exercícios, vendido separadamente por R$19,90.
• Guia Crise Lombar Aguda.
O Volume 3 amplia a leitura com informações sobre movimento, caminhada, atividade física, sono, alimentação e autocuidado.
Sobre o autor
João Márcio De Grande é fisioterapeuta, CREFITO-3 128832-F, e autor da Biblioteca Dorsale. Atua na Dorsale, dedicada ao atendimento de pessoas com problemas da coluna vertebral e hérnias de disco.
“O conhecimento não deve ficar escondido ou sob o poder de poucos. Cada pessoa tem o direito de compreender o que acontece com seu corpo e participar ativamente de sua recuperação.”
Conteúdo educativo. O guia não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individualizado por profissionais de saúde habilitados.
