Conheça hábitos de sono, movimento e autocuidado para incluir o cuidado com a coluna na sua rotina.
Hábitos que Cuidam da Coluna, Volume 3 da Biblioteca Dorsale, reúne conteúdos sobre sono, movimento e autocuidado para incluir o cuidado com a coluna na rotina.
Como incluir o cuidado com a coluna em uma rotina cheia de compromissos? Por onde começar com o sono, o movimento e os exercícios? Como encontrar uma prática que caiba no seu dia?
O Volume 3 da Biblioteca Dorsale, Hábitos que Cuidam da Coluna, reúne explicações e propostas práticas para ajudar você a organizar esses cuidados, respeitando suas condições e seu ritmo.
Cuidar da coluna pode começar com pequenas mudanças que você consegue manter.
Um livro para transformar conhecimento em rotina
Saber que precisamos nos movimentar e cuidar do sono nem sempre é suficiente para colocar isso em prática. Também precisamos compreender as possibilidades, reconhecer nossos limites e encontrar um ponto de partida.
Este volume apresenta hábitos de sono, movimento e autocuidado, além de exercícios ilustrados com orientações de segurança e progressão.
A proposta é ajudar você a construir uma rotina possível, que possa ser adaptada com orientação profissional quando necessário.
O que você encontra no livro completo
O volume reúne conteúdos sobre:
- Sono e dor: explicações sobre essa relação e hábitos para organizar o descanso.
- Movimento no dia a dia: possibilidades para manter o corpo ativo e interromper longos períodos na mesma posição.
- 24 exercícios ilustrados: imagens e instruções para compreender os movimentos apresentados.
- Rotina em cinco blocos: movimentos na cama, respiração, exercícios sentados, exercícios em pé e caminhada.
- Segurança e progressão: orientações para observar sua resposta e reconhecer quando adaptar ou interromper a prática.
- Caminhada: propostas para começar e progredir com ritmo confortável e passos naturais.
- Atividade física: uma apresentação de recomendações gerais por faixa etária e discussões sobre práticas como Pilates e musculação.
- Alimentação e autocuidado: temas que ajudam a ampliar o olhar sobre a rotina e a saúde.
Você pode consultar cada tema separadamente e voltar às orientações conforme suas dúvidas surgirem.
Para quem este volume foi feito
Para pessoas que desejam organizar os cuidados com a coluna e compreender melhor como o sono, o movimento e os hábitos do dia a dia entram nessa rotina.
Também pode ajudar quem está retomando atividades e familiares que desejam apoiar esse processo.
Os exercícios apresentados precisam ser considerados de acordo com as condições de cada pessoa. A sequência do livro não significa que todos devam realizar todos os movimentos.
Leia a amostra gratuita de Hábitos que Cuidam da Coluna
Antes de escolher o livro completo, conheça a linguagem, as ilustrações e a organização do conteúdo.
A amostra apresenta hábitos de cuidado, orientações de segurança e os primeiros sete exercícios, relacionados aos movimentos na cama e à respiração.
É uma oportunidade para conhecer a proposta e descobrir como essa leitura pode ajudar você a organizar seu cuidado.
Por que escolher a versão completa?
A versão completa amplia os temas da amostra e reúne os demais exercícios ilustrados, os cinco blocos da rotina e as orientações sobre caminhada, atividade física, sono e autocuidado.
Mais do que uma lista de exercícios, a proposta é oferecer um material organizado para consultar e compreender as possibilidades de cuidado.
Você pode começar aos poucos e conversar com o profissional que acompanha seu tratamento sobre quais práticas fazem sentido para você.
Sobre o autor
João Márcio De Grande é fisioterapeuta, CREFITO-3 128832-F, e autor da Biblioteca Dorsale. Atua na Dorsale, dedicada ao atendimento de pessoas com problemas da coluna vertebral e hérnias de disco.
“O conhecimento não deve ficar escondido ou sob o poder de poucos. Cada pessoa tem o direito de compreender o que acontece com seu corpo e participar ativamente de sua recuperação.”
Conteúdo educativo. A leitura não substitui avaliação, diagnóstico ou tratamento individualizado por profissionais de saúde habilitados.
